Manejar el estrés a través del juego: encontrando el balance entre la mente y el cuerpo
por Timothy Culbert
Biografía
El doctor Timothy Culbert es un pediatra con una certificación en desarrollo de la conducta, radicado en Minnesota. Ha escrito cuatro libros para niños sobre el cuidado holístico en una serie llamada ‘Be The Boss of Your Body’ (Sé el dueño de tu cuerpo). En la actualidad se desempeña como Director Médico del departamento de Medicina Integrada en PrairieCare Medical Group, una organización regional que provee servicios para la salud mental de niños y adultos.
-
- Colorear y hacer manualidades son actividades simples que ayudan a los chicos a relajar la mente, a reducir el estrés y a ser más felices.
- El juego activo siempre es una manera positiva de ayudar a desestresarse. Intenta poner en práctica juegos físicos que a su vez pongan las destrezas cognitivas en acción, para que los chicos aprendan sobre la importancia del cuidado personal.
- Rompecabezas son buenos para promover el desarrollo de las habilidades cognitivas, a la vez que ayudan a los chicos a ganar confianza en sí mismos.
- Comienza con unos 5 minutos de práctica diaria. De a poco ve incrementando hasta lograr unos 10 minutos dos veces al día. Puedes probar por las mañanas o por las noches, o antes o durante las tareas de los chicos.
El doctor Culbert es un pediatra con una certificación en desarrollo de la conducta, radicado en Minnesota. Ha escrito cuatro libros para niños sobre el cuidado holístico en una serie llamada ‘Be The Boss of Your Body’ (Sé el dueño de tu cuerpo).
Muchos chicos tienen muchas fuentes de estrés por estos días y sabemos que el estrés, sino es controlado, puede tener efectos negativos a largo plazo en el desarrollo emocional, cognitivo y físico. Experiencias estresantes pueden dejar a los chicos en un estado desmotivador. El estrés también puede causar un desbalance entre el cuerpo y la mente, generando problemas de salud y hasta enfermedades.
Como activistas a favor de los niños, todos los adultos, padres, proveedores de salud, maestros y otros pueden ayudar a promover la idea de que los niños pueden manejar su salud y bienestar aprendiendo habilidades de cuidado personal. Esto le ofrece a los chicos la oportunidad de tomar el poder de ser los dueños de sus cuerpos y mentes.
Con un práctica regular, las habilidades de cuidado personal, también conocidas como técnicas de relajación del cuerpo y la mente, pueden ayudar a tener menos preocupaciones, más alegrías, y promover la regulación social y emocional y mejorar la atención.
"Enseñar sobre el cuidado personal a través del juego y la práctica le da a los chicos la oportunidad de estar en control y ser los dueños de sus mentes y cuerpos”.
Aunque todos hemos escuchado que la práctica diaria de técnica de relajación para combatir el estrés es muy bueno para nosotros, para muchos (la mayoría) es dificultoso comprometerse a una práctica diaria. En lugar de presentar la necesidad de que los niños aprendan y practiquen técnicas de relajación o meditación como otro elemento en su lista diaria de tareas temidas (junto con la tarea, ducharse y recoger su habitación), podemos ofrecer formas divertidas de involucrar a los niños en el aprendizaje y práctica del autocuidado. Aquí les comparto hay un par de ejemplos:
- Colorear es una actividad simple que ayuda a relajar la mente a la vez que ayuda a los chicos a desarrollar sus habilidades motoras finas y la creatividad. Todo lo que se necesitas es un libro para colorear y crayones o lápices de colores.
- El juego imaginario permite a los chicos actuar sus emociones y trabajar sus miedos mientras crean un mundo en el que se sienten en control. Dejalos tomar las riendas de ese mundo y solo interfiere para jugar con ellos.
- El juego activo no es solo diversión. Está demostrado que ayuda a niños y adultos a combatir el estrés. Si no tienes mucho tiempo, intenta hacer alguno de los movimientos más populares de yoga, como el de la cobra o el perro. Prueba hacer esto en familia y mira si se sienten mejor cada día.
- Hacer manualidades ayuda a promover la creatividad, una habilidad muy valorada por empleadores de esta época, pero también una de las formas más simples de relajarse. Y ni hablar de todo el arte y los trabajos que luego puedes recopilar y mostrarle a tus amigos y familia.
- Rompecabezas y otros juegos que requieren concentración no solo son buenos para ayudar al desarrollo de las habilidades cognitivas, sino que ayudan a distraer la mente y a llevarla lejos de preocupaciones y situaciones estresantes, a la vez que ayudan a los chicos a ganar confianza en sí mismos.
La mayoría de nosotros nos podemos beneficiar de la práctica diaria de actividades y habilidades de cuidado personal (para relajarnos). Comienza con unos cinco minutos de práctica diaria, quizá por la mañana, antes de llevar a lo chicos a la escuela (para empezar el día en calma), o una práctica antes de ir a dormir (ayuda a los chicos a dormirse más rápido). Una práctica antes de hacer la tarea los puede ayudar a estar más concentrados. De a poco incrementa el tiempo hasta lograr unos 10 minutos dos veces al día.
Aunque mucha gente puede sentir beneficios inmediatos del cuidado personal y las actividades de relajación, es entre las 8 y 12 semanas cuando realmente se comienzan a notar cambios en el cerebro y en el cuerpo. Es probable que te sientas menos enojada o menos frustrada o quizá te sientas más en paz y presente durante el día. Inclusive es probable que puedas pensar más claramente. También puedes notar que tienes menos dolores de cabeza, de estómago y te sientas más energética y menos fatigada.
Así como los médicos escriben recetas de pastillas para los niños para cualquier tipo de dolor, infecciones y problemas de atención, deberíamos crear el hábito de escribir recetas médicas para desarrollar hábitos de cuidado personal de todo tipo que promuevan la buena salud. ¡Una receta para el desarrollo y la práctica de actividades y juegos que ayuden a relajarse mental y físicamente es un buen comienzo!
El mejor juego ya está perfectamente diseñado para dejar a los niños poner a pleno su curiosidad, probar nuevas cosas, e inspirar a su imaginación a andar libremente. Haciendo que la codificación sea fácilmente accesible para los niños, les damos un millón de maneras de jugar, soñar y, finalmente, cambiar el mundo.